A popularidade de dietas com cada ano apenas está ganhando força. Nutricionistas em todo o mundo buscam o milagre da opção, o que vai ajudar a pessoa a se livrar de quilos. Agora existem inúmeras dietas e praticamente cada um deles promete desejada perda de peso e um corpo bonito. Se você decidiu se livrar do excesso de peso e está planejando bravamente resistir a todas as proibições, pense o quão racional selecionado dieta e não vai trazer ela ainda mais o mal?
Tipos de dietas
Toda a variedade de dietas pode ser dividido em tipos:
- mono – ingestão de alimentos, em que prevalece apenas um único tipo de produtos. A essência da dieta se resume ao fato de que perder peso seleciona a 1, no máximo 2 do produto e durante um longo período de tempo come só comida;
- proteínas da dieta – sugerem a quase completa exclusão hidratos de carbono de produtos;
- a dieta do grupo sanguíneo, como o nome sugere, aqui são consideradas as necessidades fisiológicas do homem, com base em dados do seu grupo de sangue;
- expresso-dieta, eles são direcionados para emagrecimento rápido, quando ficar em forma precisa de alguns dias;
- receitas de emagrecimento das estrelas de escala mundial – Naomi Campbell, Larissa do Vale, Victoria Beckham e t. d.;
- intervalo de dieta, que oferecem comer uma variedade de produtos, mas com intervalos regulares;
- vegetarianismo – tipo de alimentação, o que implica a rejeição de produtos de origem animal (carne, ovos, produtos lácteos).
Os principais erros comuns de emagrecimento de uma pessoa
A dieta não é apenas um conjunto de pratos que podem ser consumidas ao homem um determinado período de tempo. A dieta deve levar em consideração as características da pessoa e tentar o máximo de atendê-las. Você não pode usar as dietas, que contradizem o senso comum, e pode prejudicar a saúde. Para o processo de emagrecimento foi um sucesso precisa respeitar as regras da dieta selecionada e, em nenhum caso, de não se envolver em um amador. Cada dieta desenvolvido através de experiências e leva em consideração a absorção de determinados produtos e a sua compatibilidade. Não vale a pena experimentar por si mesmo em casa.
Erros comuns:
- se a curto prazo uma dieta calculada de 3-5 dias, não vale a pena alongar-la por mais tempo. Prolongado de nutrição, em muito, de modo estrito pode causar uma falha no sistema digestivo;
- cada produto da dieta da dieta tem valor e, portanto, voluntariamente excluir qualquer produto, não é possível;
- um período prolongado de abstinência de carboidratos pode piorar o estado geral, levar a fraqueza;
- durante a dieta, é importante tomar vitaminas ou suplemento vitamínico-mineral. Dessa forma, você vai receber tudo o que é necessário para a vida normal, mesmo quando a simples alimentação;
- não é possível sentar-se em muito rigorosa dieta e praticar atividades físicas graves. Erroneamente a opinião de que uma dieta rigorosa da necessidade de cumprir com o esporte. Se você ir no ginásio, então você precisa comer de forma racional – receber hidratos de carbono, proteínas e até mesmo gorduras.
As vantagens e desvantagens de dietas
Apesar do fato de que as dietas são diferentes em todas as condições (tipos de produtos, o número de refeições), todos eles têm um objetivo comum de reduzir o peso. Portanto, todas as dietas tem certas vantagens e desvantagens.
Vantagens:
- a maioria das dietas modernas oferecem total liberdade na quantidade de refeições, t. e. o homem não deve sentir a sensação de fome;
- nutrição de longo prazo dietas quase sempre dá um resultado positivo, e caiu libras realmente não voltam;
- a curto prazo da dieta ajudam a limpar o organismo e seu metabolismo.
Desvantagens:
- o homem incomum de limitar-se a um longo tempo, então, quando acontece o rompimento, a pessoa começa a consumir o que lhe era permitido, em grandes quantidades. Como resultado, o peso perdido está de volta, e devido a um excesso de exclusão de produtos peso de uma pessoa torna-se ainda maior do que tinha antes da dieta;
- de curto prazo da dieta, é claro, dão o resultado, mas ele é tão curto, mas rigorosa alimentação mesmo que por poucos dias pode prejudicar a saúde do sistema digestivo;
- quando existem doenças crônicas, necessariamente, precisa de uma consulta com um especialista, talvez, algumas dietas para tais pessoas serão contra-indicados;
- a dieta não é o modo de alimentação de algumas semanas, a dieta é um estilo de vida. Por exemplo, a longo prazo, dietas que prometem a perda de peso e a estabilizar o peso sugerem que o homem por alguns meses vai se acostumar com um alimento saudável e benéfico, e assim será capaz de comer toda a vida;
- fazer dieta não é capaz de remover a gordura com as áreas problemáticas, para alcançar os resultados esperados é necessário para equilibrar a alimentação saudável e a atividade física.
Mais vamos tentar considerar mais populares da dieta, os seus princípios, os prós e contras.
Моноdиetа
A essência desta energia é que se a pessoa não sofre de alguma doença crônica, que em situações de stress o peso vai embora. O processo de emagrecimento acontece devido ao fato de que o corpo recebe apenas um ou dois produtos, e na sua digestão o organismo gasta mais energia do que o produto pode dar. Claro que, para o emagrecimento é algo que precisa ser, mas isso é para saúde é um verdadeiro estresse. Comer de modo mono pode não mais de 7 dias.
Vantagens:
- para os relativamente pequeno período de tempo (de 3 a 7 dias) peso reduzido;
- produtos para mono você pode escolher de acordo com suas preferências, o que torna mais fácil mover o processo de emagrecimento.
Desvantagens моноdиet:
- o uso de um iogurte levará a um excesso de oferta fermentado de bactérias, que por sua vez pode causar bócio e causar problemas de pele;
- o uso de um tipo de fruta (maçã, banana) pode causar irritabilidade e mau humor. Você precisa se preparar com antecedência de parentes e amigos de pessoas a possíveis oscilações no humor de emagrecimento de uma pessoa;
- a aveia pode levar à deficiência de ferro, por isso, é importante escolher a alcatra, que deve conter todas as vitaminas e minerais;
- precisa de estrita medida, não pode ser um dia de comer 2-3 kg., maçãs ou beber 2 litros de iogurte;
- depois de terminar a dieta precisa comer moderadamente e não se esforçar para comer tudo o que foi perdido para os dias de dieta
Proteína da dieta
Um dos mais populares de proteína na dieta é a dieta Dukan. Sua essência se resume ao fato de que o homem é um longo tempo consome alimentos ricos em proteínas, углeвоdныe produtos em tal dieta são reduzidos ao mínimo. Ao contrário de uma dieta é que a pessoa se alimenta de determinadas fases. O período de dieta depende do peso que preciso perder, em média, a dieta Dukan não dura menos de 3 meses. O período máximo de dieta não. Durante o período de emagrecimento a pessoa recebe o cobiçado peso e se acostuma com a tal nutrição.
Vantagens da dieta:
- peso realmente é reduzido e não será devolvido por muito tempo;
- não há restrições sobre o número de refeições, a pessoa não deve se sentir fome;
- os principais produtos de dieta é peixe, carne, produtos lácteos, t. e. a pessoa tem um mínimo de restrições;
- não é cansativo de contagem de calorias ou de controle comido de produtos;
- são bem-vindas atividades físicas, apenas na primeira fase, é desejável manter a força, mas em todos os outros a praticar um esporte é até recomendado.
Desvantagens:
- a primeira fase é a mais difícil, pode prejudicar o organismo. Se a pessoa tem problemas de saúde, é necessário acompanhar atentamente a sua condição e tomar vitaminas;
- adequado apenas para os jovens, na ausência de doenças crônicas;
- pode haver prisão de ventre e problemas digestivos;
- aumento da queima de gordura acumulada ao excesso de uso de produtos de proteína chamado paraetозом. A cetose aumenta a pressão sobre os rins e o coração, receberá o mau hálito.
A dieta do grupo sanguíneo
Os desenvolvedores dieta acreditam que o homem deve comer a comida que é a ideal para o seu grupo sanguíneo. Por exemplo, acredita-se que pessoas com o primeiro grupo de sangue é uma caçadores e extractores de fumos, e, portanto, seu principal alimento – carne, frutos do mar. Os titulares de um segundo grupo de pessoas que mudaram de caça para a agricultura, portanto, o menu principal deve ser composta por verduras e frutas. O terceiro grupo é nômades, eles estão mais adaptados a uma ampla variedade de produtos, por isso sua dieta mais rica. Um quarto grupo de sangue surgiu como uma mistura do primeiro e do terceiro grupo, e, portanto, a alimentação dos portadores de quarto grupo é composto de uma combinação de menus desses grupos.
Vantagens:
- mesmo essa dieta é capaz de causar a perda de peso, t. para., em geral, a dieta de baixa caloria;
- o bom humor e a fé na vitória sobre o supérfluo quilogramas em qualquer caso, dará um resultado positivo.
Desvantagens:
- não há provas, é assim que dividir a comida. Não é possível aos habitantes de todo o planeta impor apenas quatro dieta, não considerando a idade e características;
- além de 4 grupos de sangue não há, no mínimo, 24 de sistemas de grupos, portanto, é ilógico compartilhar de todas as pessoas, apenas em 4 grupos.
Expresso-dieta
Rápidos da dieta ideal para emagrecer rápido em alguns quilos a mais. A dieta oferece vários dias a alimentar-se de modo estrito, o que dá resultado mais rápido. Uma ótima opção para perda de peso rápida, antes da festa ou celebração.
Vantagens da dieta:
- peso realmente vai;
- de curto prazo da dieta, devidamente designados ração limpam o organismo e melhoram o metabolismo.
Desvantagens:
- a perda de peso é apenas um fenômeno de curto prazo, após o término da dieta de peso muito rapidamente de volta;
- de longa duração alimentação de dietas rápidas podem prejudicar o corpo;
- a dieta deve ser racional, mesmo se você tem a duração de 5 dias, não é possível comer uma maçã ou um copo de iogurte.
Intervalo de dieta
A ideia é que a pessoa tem que comer por um sistema de come-голоdай-come. Acontece que alguns dias por semana, a pessoa vai comer como de costume, e, alguns dias você precisa seguir uma dieta rigorosa.
Vantagens:
- não precisa contar calorias ou o número de refeições;
- combinação adequada de atividades físicas dará um resultado positivo;
- contribui para melhorar o estado geral do organismo.
Desvantagens:
- a baixa eficiência de uma dieta sem respectivas cargas;
- pode haver crises de gastrite devido ao excesso de ingestão de fibras.
O vegetarianismo
O tipo de alimentação, o que implica falha total do consumo de carne, produtos lácteos, e em geral todos os produtos de origem animal. Sobre os benefícios do vegetarianismo há muito andam diferentes disputas, milhares de pessoas em todo o mundo ativamente promovem a desistir de matar os animais e a comida vegetariana.
A dieta da estrela mundial
A maioria das pessoas famosas não escondem seus problemas com excesso de peso e oferecer activamente as pessoas comuns vivenciar a dieta "da estrela". Mas não vale a pena confiar totalmente portanto, de receitas, de pessoas famosas recorrem a uma determinada dieta, só depois de falar com bons nutricionistas. Nutricionistas pegando a dieta de acordo com características fisiológicas do organismo, e, portanto, esta dieta não pode ajudar a todos, sem exceção. Em conclusão, gostaria de observar que não vale a pena confiar totalmente em dietas. Precisa de todo a procurar o meio termo – não é possível perturbar-se com a fome ou com a desaparecer, para o dia no ginásio. Em todo deve ser uma medida importante sintonize-se a um resultado positivo e esforce-se para cumprir o objetivo.